Atemtechniken bei der Geburt: Entspannung und Schmerzlinderung durch gezielte Atmung

Verschiedene Atemtechniken für die Geburt

Während der Geburt kann die richtige Atmung einen großen Unterschied machen. Sie hilft nicht nur dabei, die Wehen erträglicher zu machen, sondern unterstützt auch die Sauerstoffversorgung von Mutter und Baby. Je nach Geburtsphase eignen sich unterschiedliche Atemtechniken, um gezielt auf die jeweilige Herausforderung zu reagieren.

Hier sind die wichtigsten Atemtechniken für die Geburt – mit einer detaillierten Anleitung zur Anwendung:

1. Tiefe Bauchatmung – Entspannung und Vorbereitung

Diese Atemtechnik ist besonders in der frühen Eröffnungsphase hilfreich. Sie unterstützt die Gebärmutter mit ausreichend Sauerstoff und hilft dem Körper, sich zu entspannen. Außerdem kann sie Ängste und Verspannungen reduzieren, die den Geburtsverlauf erschweren könnten.

Vorteile der tiefen Bauchatmung:

• Fördert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung von Mutter und Baby
• Senkt den Stresspegel und entspannt die Muskeln
• Unterstützt einen gleichmäßigen Wehenverlauf

Übung zur tiefen Bauchatmung:

1. Setze dich bequem hin oder lege dich auf die Seite. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind.
2. Lege eine Hand auf deinen Bauch, um die Atembewegung bewusst wahrzunehmen.
3. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich deine Bauchdecke sanft hebt.
4. Halte die Luft für einen kurzen Moment und atme dann langsam durch den Mund aus. Dabei kannst du die Lippen leicht spitzen (Lippenbremse), um das Ausatmen zu kontrollieren.
5. Wiederhole diese Atmung für mehrere Minuten und konzentriere dich darauf, Anspannung loszulassen.

Tipp: Die Bauchatmung kann auch zwischen den Wehen genutzt werden, um sich schnell zu regenerieren und Kräfte zu sammeln.

2. Wellenatmung – Wehen sanft verarbeiten

Die Wellenatmung ist ideal für die aktive Eröffnungsphase, wenn die Wehen stärker werden. Diese Technik hilft, die Muskulatur locker zu halten und verhindert, dass der Körper verkrampft.

• Unterstützt die Wehenarbeit ohne Anspannung
• Hilft, Schmerzen sanfter wahrzunehmen
• Fördert eine gleichmäßige Sauerstoffzufuhr

Übung zur Wellenatmung:

1. Setze dich oder stehe aufrecht, um deinem Baby genug Platz im Bauch zu geben.
2. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Versuche, die Einatmung etwa 4 Sekunden lang zu machen.
3. Atme doppelt so lange aus (ca. 8 Sekunden), damit sich dein Körper tief entspannt.
4. Wiederhole diesen Rhythmus und stelle dir dabei eine sanfte Welle vor, die über deinen Körper rollt.

Tipp: Visualisierungen wie eine langsam anrollende Meereswelle können helfen, sich während der Wehen zu entspannen.

3. Hechelnde Atmung – Den Pressdrang kontrollieren

In der Übergangsphase – der letzten Phase vor der Pressphase – werden die Wehen oft besonders intensiv. Viele Frauen spüren dabei einen starken Pressdrang, obwohl es noch nicht an der Zeit ist, aktiv mitzuarbeiten. Die hechelnde Atmung hilft, diesen Reflex zu kontrollieren und zu vermeiden, dass zu früh gepresst wird.

Vorteile der hechelnden Atmung:

• Hilft, den Pressdrang zu unterdrücken
• Verhindert unnötige Anspannung der Gebärmutter
• Unterstützt die Sauerstoffversorgung

Übung zur hechelnden Atmung:

1. Atme schnell und flach durch den Mund ein und aus. Die Atemzüge sollten kurz und rhythmisch sein.
2. Versuche eine „Haaa-Haaa-Haaa“-Atmung, die ruhig bleibt und nicht zu einer Hyperventilation führt.
3. Nach einigen Sekunden kehre zur normalen Atmung zurück, um den Sauerstoffhaushalt auszugleichen.

Tipp: Diese Technik kann auch während der Wehen genutzt werden, wenn die Atmung unkontrolliert wird. Falls du dich unwohl fühlst, wechsle zur Wellenatmung, um deinen Körper zu beruhigen.

4. Töne und Atmung kombinieren – Spannung lösen durch Geräusche

Viele Frauen empfinden es als hilfreich, ihre Atmung mit Geräuschen zu verbinden. Das Summen, Stöhnen oder Singen bestimmter Töne kann die Atmung vertiefen und dazu beitragen, die Muskulatur zu entspannen.

Vorteile der Kombination von Tönen und Atmung:

• Löst körperliche Anspannung und blockierte Energie
• Fördert die Entspannung des Beckenbodens
• Kann Schmerzempfinden reduzieren

Übung:

1. Atme tief durch die Nase ein und atme durch den Mund aus.
2. Während des Ausatmens mache bewusst ein langes „Aaaah“, „Ooooh“ oder „Mmmmh“.
3. Spüre, wie die Vibration des Tones deinen Körper entspannt.

Tipp: Auch tiefe, summende Geräusche können helfen, das Schmerzempfinden zu verändern und die Wehen effektiver zu begleiten.

5. Hypnobirthing-Atemtechniken – Sanfte Geburt durch Visualisierung

Hypnobirthing ist eine Methode, die Atmung, Visualisierung und Tiefenentspannung kombiniert. Diese Technik ist besonders für Frauen geeignet, die eine möglichst sanfte, medikamentenfreie Geburt anstreben.

Vorteile von Hypnobirthing-Atemtechniken:

• Fördert eine schmerzärmere, entspannte Geburt
• Unterstützt das Vertrauen in den eigenen Körper
• Senkt Stress und Angstgefühle

Übung zur Hypnobirthing-Atmung:

1. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Atme langsam durch die Nase ein und stelle dir vor, wie mit jeder Einatmung frische Energie in deinen Körper strömt.
3. Atme doppelt so lange aus und visualisiere dabei, wie dein Körper sich öffnet und dein Baby sanft nach unten bewegt.
4. Während einer Wehe stelle dir vor, wie dein Atem wie eine sanfte Welle durch deinen Körper fließt.

Tipp: Hypnobirthing-Kurse bieten viele praktische Übungen, um diese Technik bereits in der Schwangerschaft zu verinnerlichen.